10 ways to recharge

10 СПОСОБОВ ПОДЗАРЯДИТЬСЯ

ВОДНЫЙ БАЛАНС

Многие люди не только забывают ежедневно пить достаточное количество воды (около 2–2,5 литров), но еще и употребляют мочегонные напитки, например, кофе и алкоголь, которые усиливают обезвоживание. Без необходимого количества воды нашему телу трудно избавляться от продуктов жизнедеятельности и доставлять питательные вещества в клетки. В результате кожа может выглядеть бледной и постаревшей. Не стоит пить только при возникновении жажды (именно так тело сообщает Вам, что оно уже обезвожено). Лучше с самого утра наполнить водой большую бутылку и поставить ее перед собой на стол: она будет напоминать Вам о том, что нужно больше пить в течение дня.

ГЛУБОКИЙ СОН

Чтобы улучшить качество сна, необязательно спать дольше. Если Вы будете отсыпаться на выходных, то можете нарушить свой естественный ритм, и в следующие дни Вам будет труднее возвращаться к обычному режиму. Шесть часов сна – это общепризнанный минимум, который необходим для того, чтобы организм нормально работал. Важно, чтобы за эти шесть часов Вы действительно успевали восстановиться.

Старайтесь не пить алкоголь и не есть перед сном. Это поднимает уровень сахара в крови и негативно сказывается на качестве сна. Возможно, бокальчик спиртного на ночь и поможет Вам «отключиться», но точно не позволит погрузиться в глубокий сон. А пропустив стадию «быстрого» сна, во время которой организм по-настоящему восстанавливается, Вы будете выглядеть и чувствовать себя менее свежими и отдохнувшими с утра.

ЕЖЕВЕЧЕРНИЙ РИТУАЛ

Хотите помочь своему телу подготовиться к крепкому восстанавливающему сну – тогда придумайте определенный вечерний ритуал. Через пару недель Ваше тело само начнет переходить в режим «отключки», когда усвоит, что перед сном Вы, например, принимаете ванну, занимаетесь йогой или читаете главу из любимой книги. Качественный ночной сон позволит Вам чувствовать себя свежим и отдохнувшим с утра.

КОРОЛЕВСКИЙ ЗАВТРАК

Если Вы совмещаете обязанности по работе и дому, то, вероятно, часто завтракаете на ходу. И все же завтрак – это самый важный прием пищи за день (именно так говорила Ваша мама). Отсутствие завтрака может привести к ухудшению обмена веществ. Вашему телу будет труднее сжигать сахар и обеспечивать Вам достаточное количество энергии в течение дня.

ПОНЕЖЬТЕСЬ НА СОЛНЦЕ

Несмотря на все ужасы, которые Вы слышите о воздействии UV-излучения, Вам необходимо как минимум десять минут солнечного света в день. Вашему телу нужен витамин D, и лучший способ получить его – это выйти на улицу. Солнечный свет улучшит настроение и придаст энергии. Встаньте из-за рабочего стола во время ланча и не забудьте нанести хорошее солнцезащитное средство!

ХОРОШЕНЬКО ПРОПОТЕЙТЕ

Физические нагрузки нужны не только для поддержания формы. Регулярные занятия спортом – или хотя бы просто ежедневные двадцатиминутные прогулки – могут удивительным образом повлиять на Ваше настроение, иммунную систему и общее самочувствие. И, вопреки расхожему мнению, занятия спортом не истощат Вас, а придадут сил. Благодаря физическим нагрузкам кислород поступает в каждую клетку тела, повышая уровень энергии и помогая Вам полностью восстановить силы.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Вы вряд ли стали бы заправлять болид «Формулы-1» неправильным топливом, потому и «заправлять» свое тело неправильной пищей тоже не стоит. Чтобы не падать от усталости в середине дня, обратите внимание на свой рацион, в частности, на те виды углеводов, которые Вы употребляете в течение дня. Есть вероятность, что большая их часть – это пустые углеводы, которые только забирают у Вас энергию. Исключите из рациона простые углеводы, которые содержатся в белом хлебе, газированных напитках или выпечке. Замените их сложными углеводами и крупами, такими как бурый рис, рожь или гречка: они обеспечат постоянный приток энергии и сил.

СЛЕДИТЕ ЗА ДЫХАНИЕМ

Возможно, это прозвучит глупо, но не забывайте дышать. Правильно. Большую часть времени мы делаем короткие, неглубокие вдохи, чем затрудняем перемещение кислорода по телу. Помните: чтобы сохранить концентрацию и спокойствие, нужно набирать воздух всей диафрагмой и выдыхать его полностью, максимально втягивая живот.

ТЕХНИЧЕСКИЙ ПЕРЕРЫВ

Если Вы читаете этот текст поздно ночью, значит, пришло время оценить воздействие синего света на Ваш уровень энергии. Как и кофеин, синий свет – это стимулятор, который нарушает глубокий восстанавливающий сон и заставляет Вас бодрствовать. Постарайтесь не «зависать» с гаджетами по возвращении домой. Если Вы приучите себя выключать телевизор, телефон и компьютер в определенное время по вечерам, то заметно снизите свой уровень стресса. Это позволит Вам расслабиться и восстановить силы.

НАВЕДИТЕ ПОРЯДОК В ЖИЗНИ

Чем лучше организовано Ваше рабочее и жилое пространство, тем меньше стресса Вы испытываете и, соответственно, тем меньше устаете. Загроможденная, захламленная квартира или рабочий стол, как правило, указывают на привычку человека делать много дел одновременно. Такой подход не всегда продуктивен и чаще всего говорит о нерациональном использовании времени. Разгребите «завалы» и разделите дела по степени важности, вместо того чтобы загонять себя, пытаясь справиться с миллионом задач одновременно.